バランスボールを使ってダイエットする時の効果的なメニューとは?

この記事の所要時間: 252

barannsu

私は、バランスボールを使った
トレーニングはやっていませんが、
それは、自宅に色々と
トレーニングする器具があるからです。


もし、あなたが自宅でダイエットする
ために運動を始めたいのであれば、
バランスボールを1つ用意してください。

やり方次第で体脂肪燃焼に効果的な
トレーニングをすることが出来ます。


今回はバランスボールを使った効果的な
ダイエット方法をメニュー別に紹介していきましょう。
(この方法は、男性も女性もおすすめですよ)

そのやり方も分かりやすく説明していきます。

バランスボールを使って太ももやお尻を鍛える方法

まず、下記の動画を見てもらいましょう。


動画にこのトレーニングの名称は説明して
いなかったですが、これはヒップリフトと言います。


体幹トレーニングの記事でも一度説明していますが、
太ももの裏側(ハムストリングス)とお尻の筋肉(大殿筋)
が鍛えられるトレーニングです。


このトレーニングは、特に女性におすすめのトレーニングです。

太ももの裏側(ハムストリングス)は年齢と
共に確実に落ちてくる筋肉ですが、その筋肉も
鍛えることが出来ますし、お尻の
筋肉(大殿筋)は鍛えればヒップアップします。


ヒップリフトのコツは、一番上まで来た時に肛門を
キュッと締めることで負荷が強くなります。


バランスボールを使ったスクワット

このスクワットはバランスボールにもたれてやる感じですね。


最初はバランスを取りづらいかもしれませんが、
慣れればやりやすいと思います。


もっと効率的に脚の筋肉を増やし、体脂肪を燃焼しやすい
体にしたい場合は下記の記事を参考にしても良いと思います。

体脂肪率を下げるのに一番効果的な筋トレとは?


バランスボールを使った腹筋

結構難しそうですが、うまくやることが出来れば
腹筋に効くトレーニングになると思います。


腹筋で大切なのは呼吸です。

背中を丸めてくる時は、しっかり息を吐き切り、
背中を伸ばしてくる時は、息を吸いましょう。


呼吸がしっかり出来ると負荷も強くなります。

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バランスボールで腹横筋を鍛える方法

これは、運動不足の人やあまり激しい運動が
苦手な人も出来る優しいエクササイズです。


腹横筋は筋肉のコルセットとも言われる筋肉です。

なので、腹横筋を鍛えることで
お腹の引き締め効果や腰痛改善にも繋がります。

それほど激しい運動ではないので良かったら試してみてください。


他にもドローインをすることで腹横筋を鍛える事ができますよ。


本格的にバランスボールで体を鍛えるトレーニング

バランスボールを使った筋トレ&有酸素運動といった感じです。


ある程度体を動かして、体脂肪を減らしたい、と
あなたが思っている場合は、この動画のトレーニングに
トライしてみてはいかがでしょうか。


ただ1つ残念なのが、どのトレーニングの
やり方も負荷のかけ方が今ひとつなので、
筋肉はあまりつかないかな、って思います。

でも、有酸素をやるだけよりは良いトレーニングにはなると思いますよ。

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