内臓脂肪を減らす呼吸法の存在について言及してみた

この記事の所要時間: 355

内臓脂肪減らす事が出来る呼吸法なんて
私は聞いたことがなかったので、

「そんなもの無いでしょ」

と思っていたらどうやら内臓脂肪を減らすかも
しれない呼吸法がある事が分かりました。


今回は、その呼吸法を2つ紹介します。

腹式呼吸

kokyuu

「おいおい、腹式呼吸で内臓脂肪減らすって本当かよ」

っていうのが私の最初の感想でした。


しかし、どうやら腹式呼吸を意識してやっていくと、
横隔膜が動くことになり、その結果、内蔵の血流が
良くなったり、代謝が良くなったりするそうです。


また、横隔膜が動くことで内蔵を刺激するので、
内臓脂肪が燃焼する効果があるとか・・・。


しかし、実際の効果はわかりません。

私はドローインの効果は体感していますが、
まだ腹式呼吸単体の効果は体感していないので、
ちょっと試してみようと思います。


筋トレや食事管理は得意なんだけど、呼吸系は
ほとんど意識していなかったので、なんか新鮮です(笑)


下記に参考になる腹式呼吸の動画を貼っておきます。



火の呼吸法

yoga

こちらは、内臓脂肪を減らす呼吸法としてはちょっと
難易度が高くなると思いますが、紹介しておきます。
(なるべく指導者の元でやったほうが良いみたいです)


火の呼吸法という方法ですが、
これはヨガの呼吸法の中の1つです。


火の呼吸法について詳しいことは下記のサイトを参考にしてください。

火の呼吸 | 【ヨガマスター≪Yoga Master≫】


で、火の呼吸法の効果ですが、

免疫力・自然治癒力の強化

体力増強

集中力の高揚

持久力の強化

精神力の強化

脳の覚醒

肺・粘膜・血管と細胞に溜まった
老廃物や毒物を排出し体内を浄化する

ストレスの制御能力を補助

腹筋の強化

交感神経を刺激し、心身に情熱とやる気を
燃えたぎらせ、シャキッと引き締める

脂肪燃焼

体内エネルギーの活性化


これだけの効果が得られるそうです。

そして、脂肪燃焼の効果もありますね。

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私もヨガのサイトを見て、ザックリと火の呼吸法の
やり方を見たのですが、やはりいきなりやらずに
ちょっと練習してからやったほうが良いかもしれません。

でも私は、ボチボチ腹筋を鍛えているので、
この呼吸法をいきなりやっても出来そうな予感です。


一応火の呼吸法のやり方を動画と文章で載せておきます。


1  吐き出す時だけ意識し、1秒間に1回、
腹直筋を動かしながら、ハッハッハッと息を出す。

2 慣れたらもっと細かく(1秒に2回など)行ってよい。

3 もっと慣れたら、外を動かさずに、
お腹・腹直筋のインナーマッスルだけを動かして行う。

4 今度は、1~3をゆっくり行う。

5 ゆっくりと息を吸って、ふーっと
吐くのと同時に、腹を凹ませるのを数回行う。

6 今度は、その呼吸をしながら、今動かした所がほぐれる
イメージで、「ほぐれる、ほぐれる」と文章で言葉に出して言う。

7 すると、だんだんそこに気が集まってくる。
眠たくなってきたら上手くいっている



やってはいけない人

心臓疾患、高血圧、めまい、てんかん、卒中、
ヘルニア、胃潰瘍(胃腸トラブル)を患っている人

妊娠中、生理中の人、手術後の人


あと、空腹時は良いですが、食後は
やらないほうがいいみたいです。


さて、今回は内臓脂肪を減らす呼吸法?を紹介して
みましたが、やろうと思ったらすぐ取り入れられそうですね。

まあ、筋トレや有酸素と違ってそれほどハードな運動では
ありませんし、やり方さえ間違えなければ大丈夫です。


私も以前から呼吸法やエネルギーなどに
興味があったので、これを機会にちょっと
試してみようかな、って思ったりしています。

特にヨガの呼吸法は、脂肪燃焼だけではなく、
精神力の強化や体内エネルギーの活性化などの
効果が見込まれるので、興味がありますね。


あなたもこれを機会に今までの呼吸法をやめて
内臓脂肪を減らせるかもしれない呼吸法に
変えてみてはいかがでしょうか。


あと、食事も変えると内臓脂肪がもっと減ると思いますよ。

内臓脂肪を減らす食事で効果のある栄養配分は?


この記事が参考になれば幸いです。

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