基礎代謝を上げるストレッチを紹介します

この記事の所要時間: 55

sutoretti


基礎代謝を上げるストレッチ
いうよりも、ストレッチをする事に
よって体が柔らかくなったり、
血液の流れが良くなったりします。




結果、体が柔らかくなって体の可動域が広がり、
体の硬い人よりも1つ1つの動きが大きくなり、
基礎代謝を上げる、と言われています。


また、体全体の血液の流れが良くなることに
よって冷えが解消され、体温が上がり、
代謝が良くなる、とも言われています。

あと、体が柔らかくなると疲労回復が
早くなる、というメリットもあります。


このようにストレッチをして体を柔らかくすれば、
基礎代謝を上げる事に繋がるので、

「じゃあ、どんなストレッチでもやれば良いじゃん」

って事になるのですが、何も考えずに
やるよりも、効果的なストレッチを効果的な
タイミングでやった方が良いと思うのです。


そこで、これから基礎代謝を効果的に上げる
ストレッチや、効果的な時間帯を紹介します。

基礎代謝を効果的に上げるストレッチ

股関節と骨盤、肩甲骨、この3つの周りを
柔らかくすることによって、基礎代謝は
上がりやすくなると言われています。

そこで今回は、この3つに絞ってお話していきます。


股関節のストレッチ

股関節周りが柔らかくなると、下半身の可動域が
大きくなるので、普段歩くときや、筋トレなどを
やった時も股関節周りが硬い人に比べて消費カロリーも
上がりやすく、代謝も上がりやすくなります。

特に太ももに脂肪がつきやすい女性には
おすすめのストレッチと言えますね。


下記に参考になる動画を載せておきます。


普段から運動をやっていない場合や、仕事でも事務ワークが
多い場合は、股関節周りが硬くなっている場合があります。

あなたがそのような場合は、是非取り入れてみてくださいね。


骨盤のストレッチ

骨盤周りを柔らかくすることによって、
お腹周りの脂肪がつきにくくなる、と言われています。

今まで骨盤ダイエットやら骨盤体操やらありましたけど、
あれは間違っていなかったかもしれませんね。


ただ、このストレッチも継続させないと
結果が出るかどうかも分からないので、
実践するならせめて3ヶ月ほど継続してくださいね。


下記に参考になる動画を載せておきます。


やり方は簡単ですし、体力がない人や激しい運動が
出来ない人も出来るので、良かったら試してみてください。


肩甲骨のストレッチ

肩甲骨周りを柔らかくすると褐色脂肪細胞が活発になり、
脂肪燃焼しやすくなる、と言われていますが、これは
ハッキリとした事実確認は取れていないはずです。


しかし、例えこれがガセだったとしても、肩甲骨周りを
柔らかくすることのメリットはあります。

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まず、肩こりが解消する場合もありますし、
背中や大胸筋の筋力トレーニングをする際、可動域が
広がることによって、消費カロリーが増えます。

結果、筋肉も増えやすくなり、代謝も上がりやすくなります。


とにかく柔らかくなって、可動域が広がると
1つ1つの行動が今までより消費カロリーが
上がるので、代謝が上がりやすくなるんですよね。

なので、肩甲骨のストレッチも出来ればやっていきましょう。


下記に参考になる動画を載せておきます。



おすすめの時間帯

ストレッチをやる時間帯でおすすめなのは起床時と風呂上がりです

起床時にストレッチをやることで体温が
上がりやすくなり、何もしない時よりも
1日を通して代謝が高く保たれる、と言われます。


また、風呂上がりも体全体が温まり、血液の流れや
リンパの流れも良くなり、筋肉もほぐれていて
副交換神経が働く状況でストレッチが出来ます。


どちらかと言えば、風呂上がりに
やったほうが良いかな、って思います

ちなみに私は風呂あがりにストレッチをやっています。


普通のストレッチ

普通のストレッチというか、一般的なストレッチも
体を柔らかくするには良いので、先ほど言った起床時や
風呂あがりに5分~10分ほど継続していくといいでしょう。


最初の1ヶ月くらいストレッチを継続した場合、
効果は人にもよりますが、微妙だと思います。

ですので、最低3ヶ月位は継続して頂きたいと思います。


また、体が柔らかくなれば疲労回復も早くなるので、
体が硬くて日頃から疲れやすい体質だった場合は、
疲れが溜まりにくい体質になると思いますよ。


下記に参考になる動画を載せておきます。


普通に柔軟性を求めたい場合は、このストレッチを
風呂あがりにやると良いと思います。


まとめ

基礎代謝を上げる為には3つの部位(股関節、骨盤、肩甲骨)
をストレッチさせてあげれば良い、という事です。

この3つの部位をストレッチをして体が柔らかく
なると、可動域が広がるので筋トレをした場合、
体の硬い人よりも効果が高くなります。


つまり、筋肉がつきやすくなる、って事です。

筋肉がつくと、これまた代謝が上がるので、
ストレッチをして体を柔らかくする、という事は
結果的に体脂肪燃焼効果を何倍にもする運動なのです。
(筋トレをやった場合ですけど・・・。)



余談ですが、私は非常に体が硬いので、
それを反省しつつも現在は風呂あがりに
ストレッチを頑張っております(笑)

筋肉がつきやすくなり、代謝も上がることを願って・・・


もし良かったらあなたも今日からストレッチを習慣にしていきませんか。

3ヶ月後には体脂肪もかなり減っているかもしれませんよ。


この記事が参考になれば幸いです。

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