内もも痩せに効果のあるトレーニングを紹介します

この記事の所要時間: 428

utimomo

内もも痩せを実現したい
女性の人って多いみたいですね。

でも、どんな方法効果があるのか
分からないといった人も多いと思います。


そこで、今回は内もも痩せに効果の
あるトレーニングを紹介しちゃいます。

それではいってみましょう。

スクワット

もう、説明参りませんね。

太もも全体と、背中、腰、お尻と
体幹部分全体を鍛えるのがスクワットです。


このトレーニングが脚のトレーニングで一番
勧められる理由が上記で説明したように体全体を
使った筋力トレーニングで消費カロリーも大きく
基礎代謝も上がりやすいからです。


内ももだけをピンポイントで鍛えるのは難しいかも
しれませんが、より内ももに刺激を与えるスクワット
のやり方として、普通のスクワットより足幅を
広く(ワイドスタンス)してやる方法があります。


やり方は、下記の動画を参考にしてみてください。


ポイントは、つま先を外向きにして下ろして上げる時も
膝をつま先と同じ方向にすることですね。
そうすることによってより内ももに負荷をかけられます。


トレーニングする量としては最低でも3セットやりましょう。

回数は決めずに毎回自分が限界と思うところまでやっていきましょう。


よく、まとめサイトや筋トレをしたことが
ないような人が記事にしたブログを見てみると、

『3セット10回やってください』

って書いてあったりしますが、そのやり方だと
効果が薄い場合が多いので、気をつけましょう。

ちなみに紹介した動画にも回数決めちゃってますが(苦笑)


筋肉をつけて内ももを引き締めようと思ったら
1セット1セット限界の回数をやらないとなかなか筋肉は
発達してこないので、なるべく自分が限界だと思う
ところまで回数をこなしていきましょう。


ジムなどに行ってトレーナーに教えてもらいながら
重り(バーベル)を担いでスクワットをやったほうが
もちろん効果は高いですが、自宅で1人でやっても
それなりに効果は出ると思いますよ。
(食事量や食事内容はちゃんとしないといけないですけどね)

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普通のスクワットで太もも全体を鍛えて
脚を細くしたい場合やお尻を鍛えてヒップアップ
したい場合は下記の記事を参考にしてみてください。

体脂肪率を下げる、そう決めた女性に必ずやってほしい運動とは?


簡単な内転筋トレのやり方

先ほど紹介したワイドスクワットは、あなたが運動不足だったり、
筋トレが苦手だったりした場合、取り組みにくいと思います。

なので、今度はストレッチ感覚で内ももを鍛える方法を紹介しましょう。


下記の動画を参考にしてみてください。


これなら運動不足でも筋トレが嫌いでも実践しやすいと思います。


これも、セット数や回数は動画でも明確に示されて
いませんでしたが、目安としては脚を上げた状態を
限界までキープしてから下ろしましょう。

で、ある程度休んでからまた限界まで脚を上げた状態を
キープする、というやり方で良いと思います。


セット数も最初は少なくても良いと思いますが、徐々に
増やしていったり、インターバル(トレーニングの間の休憩時間)
を減らしていったりするとトレーニング強度が高まり、
より効果が高くなると思います。


10秒3セット・・・みたいなやり方をしていると、
効果が薄かったり、効果が出るまでに時間がかったり
するので、毎回限界までやるようにしてみてくださいね。


内ももを鍛えるヒップアダクション

フィットネスジムには、ヒップアダクションという内ももを
鍛えるマシンがあるのですが、それを自宅で自重でも出来ますよ、
と説明してくれているのが下記の動画です。


このトレーニングは、先ほど紹介した
トレーニングよりもちょっとハードになりますね。


片足10回を目安にやってください、と動画では
説明していますが、慣れて来たら回数を増やしていったり
セット数を増やしていったりしてみてください。


とにかく、筋肉をつけて内ももを引き締め痩せるためには
自分が限界と思うところまでトレーニングすることが大切ですよ。


まとめ

女性が内ももに脂肪がつきやすいのは、
女性特有のものですが、内ももを痩せさせるには
筋肉をつけて引き締めなければいけません。


今回紹介した内転筋を鍛えるトレーニングは、キツイものから
実践しやすいものまであるので、あなたが出来そうと
思うものからやって頂くのが良いと思います。

何事も継続しないと効果も結果も出ませんからね。

という事で、内もも痩せを成功させるために頑張っていきましょう。


食事も同時に改善すると、効果も高いと思うので、
良かったら下記の記事を参考にしてください。

体脂肪率を下げる食事で気をつけるべき3つのポイントとは?

低炭水化物ダイエットのメニューをコンビニ食品だけで組んでみた


この記事が参考になれば幸いです。

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これからも自分の実体験も含めて、実践したら誰でも
効果の出やすい方法などを記事にしていこうと思っています。

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