体脂肪率を下げる、といわれるトレーニング・タバタ式とは?

tabata

ここ最近というわけではないですが、
ちょっと前にマスコミで取り上げられた
タバタ式トレーニングについて
今回は言及していこうと思います。


タバタ式トレーニングとは?

実は、タバタ式トレーニングというのは、
立命館大学スポーツ健康科学部の学部長、
田畑泉さんが1996年に考案したトレーニングです。


ずいぶん古いトレーニングが今頃になって世界や日本で
人気になってきていますが、それは、結果が出る
トレーニングだから人気になっているんだと思います。


私は、5、6年前くらいから知り合いのトレーナーに
聞いてタバタ式トレーニングの事は知っていましたが、
私自身今まで本格的に取り組んだことはありません。
(今度減量に入ったら取り組んでみたいと思います)


今になってよく調べてみると、このタバタ式
トレーニングの効果は、体脂肪を下げるのに
かなり有効な運動だ、という事が分かりました。

そう、タバタ式トレーニングは、たった4分の
運動終わるトレーニングなのですが、それでも
体脂肪を減らす効果がある、というのです。


たった4分のトレーニングで長時間トレーニングするのと
同じ位の効果をもたらす、とも言われているんです。

すごいですよね。


では、その4分、というのはどういう運動をするのでしょうか?


タバタ式トレーニングの方法とやり方

タバタ式トレーニングの基本は

『20秒全力で運動して10秒休む、これを8セット』

です。


ここで疑問になるのは

「20秒全力で運動って何をやればいいの?」

って事です。


答えは・・・・『何でも良いのです』

タバタ式トレーニングをやる時のメニュー(運動)は、
スクワットでもエアロバイクでも縄跳びでも
ジョギングでもどんな方法でもいいのです。

joginngu


1つだけタバタ式トレーニングのやり方で守るべき事は

『20秒全力で運動して10秒休む』

これだけです。


まあ、絶対全力である運動じゃなくてもいいですが、
なるべく強度が高めの運動を選んでもらって、10秒休む時も
ピタッと体を止めて休まないようにしましょう。
息を整えて歩くぐらいで良いと思います。


実際タバタ式トレーニングをしている動画あるので、
良かったら参考にしてみてください。


タバタ式トレーニングのおすすめメニュー

さすがに上記の動画でやっていることを誰でも
出来るか?といえばそうではないと思います。

そこで、私がおすすめしているタバタ式トレーニングで
やるメニューを紹介します。


それは・・・『その場で駆け足』です。


おすすめする理由はお金がかからないですし、
誰でも何処でも出来るからです。

さすがに通勤途中の駅の構内でやるのは難しいので、
何処でも出来る・・・ってわけでもないかもしれませんが(笑)


あと、『その場で駆け足』をやる時は
脚をなるべく上に高く上げてやると効果的ですよ。

スポンサーリンク
 

タバタ式トレーニングをやる最適なタイミング

また、タバタ式トレーニングをやるタイミングに
ついてですが、起床直後にやることをおすすめします。
(ただし、血圧の高い人はやらない方が良いです)

起床直後にタバタ式トレーニングをすることで、
1日中体脂肪が燃焼しやすくなる、と言われているからです。


このへんは確実な証拠が提示されていないですが、
たった4分の運動、やらないよりやる事で効果が少しでも
出るのであれば、起床時以外でもやれる時にやったほうが良いです。


あと、起床直後にタバタ式トレーニングをするのであれば、
BCAAを飲んでから20分程経ってからやるようにすると良いでしょう。

決して朝食を摂ってからやる、という間違ったやり方はしないで下さいね。


BCAAに関しては下記の記事を参考にしてみてください。

体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介します



最後に・・・

下記のサイトは『タバタ式タイマー』という
サイトで、タバタ式トレーニングをする際の
タイムをカウントしてくれる便利なサイトです。

タバタ式タイマーはこちらをクリック


上記のサイトを利用していただき、あなたが体脂肪を減らして
理想の体型を手に入れられるきっかけになれば、と思います。

関連コンテンツ(一部広告)
 

アイハーブのセール情報

■全商品が5%OFF(2018年7月26日(木)午前2時まで)・クーポンコードは SIXTYLC です。(他の割引と併用可能)

■BSNの商品(プロテインバーやプロテインなど)が10%OFF(2018年7月26日(木)午前2時まで)

■マッスルテックの商品(プロテインやクレアチンなど)が20%OFF(2018年12月31日(月)まで)・プロモコードは IOVATE20 です。今なら8月30日まで更に10%OFF(計30%OFF)

■マッスルファームの商品(プロテインやプロテインバーなど)が20%OFF(2018年12月31日(月)まで)プロモコードは MUSCLEPHARM20 です。

■リピート購入(2回目以降の購入)でも、クーポンコード RPV077 を利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。

マイプロテインのセール情報

■毎日、色々な商品(プロテイン・BCAA・クレアチン・プロテインバー等)がセール中で25%〜最大80%OFF(ゾロ目の日や、ゴールデンウィークなどのイベントは要チェック)

アイハーブの割引クーポンコード一覧

■新規購入でもリピート購入でも、クーポンコード RPV077 を利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。

■新規購入の場合、クーポンコード JP2018 を利用する事で10ドルの割引を受ける事ができます。

■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10ドル割引になります。(上記の赤のバナー経由でも割引適用済み)

注文金額の5%がロイヤルティクレジットとして次回の注文で使用できます(使用期限は90日)

健康的に理想の体型を目指したい人におすすめのサイト

海外のサプリメント(プロテインやアミノ酸)や、美容アイテム、オーガニック食品などが安価で購入出来るアイハーブというサイトについては下記の記事で詳しく説明しております。

アイハーブをおすすめする理由!プロテインやサプリも紹介

スポンサーリンク
 

体脂肪を減らしやすくするサプリメントの記事

アイハーブのプロテインでおすすめを5つ紹介・成分や味は?

体脂肪だけを減らすのに役立つサプリを紹介します

Lカルニチンの効果と摂取タイミングで効率よく脂肪燃焼する方法

体脂肪を落とすのにフィッシュオイルは効果があるのか?という話

マルチビタミンは筋トレや体脂肪率を減らすのに必要なのか?

スポンサーリンク
 

タンパク質を多く含むお菓子についての記事

プロテインバーは食べ方次第で太るし、ダイエットも出来ます

タンパク質をおやつとして食べる時のおすすめ商品を紹介します

筋トレ初心者に人気の成分・HMB

HMBの副作用や効果について解説・摂取している人の評判は?

おすすめ記事

体脂肪率を一桁まで落とす方法を順序立てて説明します

体脂肪率を下げる食べ物(三大栄養素編)を紹介します

体脂肪率を下げるトレーニングで参考になる動画を紹介します

タンパク質の多い食品で低カロリーなモノを紹介します

筋トレのメニューを自宅で器具なしで組んだ場合の例を紹介します

もし、今回の記事を読んで気に入って頂けましたら・・・

下記のボタンからいいね、シェアして頂けると幸いです。これからも自分の実体験も含めて、理想の体型を作るのに役立つコンテンツを記事にしていこうと思っています。

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ