自宅で運動不足を解消するのにおすすめの運動は?

この記事の所要時間: 455

時間がないし、お金もあまり無い。
いつもデスクワークで運動する機会もない。

でも何とか自宅運動不足解消する方法はないのか?

今回は、そんなあなたにおすすめの運動を紹介します。


まず、トレーニング器具などの道具も必要なく、
手軽に出来る運動から順番に紹介していきますね。
(そして優しい運動から紹介していきます)

自宅で運動不足を解消する方法

とりあえずはストレッチで代謝を上げる

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運動不足を解消しよう、といっていきなり
ハードな運動を始めると挫折する可能性があります。


もしあなたがそうならない自信がある場合は、
やっていっても構いませんが、もしよければ簡単な
ストレッチで柔軟性を養ったり、代謝を高く出来そうな
ストレッチから試したりするのも良いかな、って思います。


という事で、良かったら下記の記事を参考にしてみてください。

運動不足解消をしたいならまずストレッチをやるのはどうですか?


人気のトレーニング器具で運動不足を解消する

これは、もうこのまんま説明はいらないでしょう。

現在(2015年5月)も人気がある腹筋マシーン、
ワンダーコアスマートでも購入して腹筋を
鍛えるのはどうですか?っていう提案です。


私は、普段から普通の筋トレしているので、
こういう器具を購入して試したことはないのですが、
普段から運動不足で腰に不安がある場合は、こういう
器具から試してみるのも良いんじゃないでしょうか。


購入した人の口コミなどを見て検討すると良いと思いますよ。

まずは、始めてそれを継続することが大事ですから。


体幹トレーニング&インナーマッスルトレーニング

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運動不足の人が激しい運動をすると挫折しやすい、
というのは先ほど言いましたが、元々激しい運動が
嫌いな場合は、最初から体幹やインナーマッスルを
鍛えるトレーニングを自分のペースに合わせて
やっていくのが良いのかな、って思います。


体幹トレーニングやインナーマッスルを使った
トレーニングであれば、怪我もしにくくて姿勢も
良くなりやすいですし、代謝も上がりやすくなる
事があるので、自宅で運動不足を解消する最初の
運動としては始めやすいかもしれませんね。

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体幹トレーニングやインナーマッスルトレーニングに
ついては下記の記事を参考にしてください。

自宅で出来る体幹トレーニングメニューを紹介します

インナーマッスルの鍛え方で女性にもおすすめの方法を紹介します


タバタ式インターバルトレーニング

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インターバルトレーニングというのはご存知でしょうか?


インターバルトレーニングというのは、呼吸が
乱れるような負荷の高い運動と、息を整えられる
くらいの負荷の低い運動を交互に行う運動の事です。

そのインターバルトレーニングを1セット4分に
したのがタバタ式インターバルトレーニングです。


たった、4分で終わるトレーニングですが、
脂肪燃焼効果も高いと言われています。

何故なら、凄くハードなトレーニングだから。


もしあなたが運動不足の場合、タバタ式インターバル
トレーニングをしたら相当キツイかもしれません。

でも、1セット4分で終わるトレーニングです。

4分だったら毎日継続出来そうじゃないですか。


4分なら出来そう、と思ったのなら下記の記事を参考にしてください。

体脂肪率を下げる、といわれるトレーニング・タバタ式とは?


■補足

本当は1セット4分だけじゃなく、3セット
12分くらいやったほうが効果が出やすいと思います。
(起床時に1セット、帰宅して2セットやるとか)


筋トレ(トレーニング器具あり)

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最後に紹介するのは筋トレです。


さすがに自宅で運動不足を解消しようとしている人が
いきなり筋トレを始めるのはハードルが高いかもしれません。


でも、もしあなたが運動不足も解消して、更に
引き締まったかっこいい体を目指したいのであれば、
筋トレはすごく素晴らしい運動になると思います。

とは言っても、いきなり本格的に全ての筋トレを
始めるのはトレーニング器具をある程度揃える
必要があるので、まずは自重で腹筋トレーニング
を始めていくのが良いと思います。


腹筋に関しては下記の記事を参考にしてください。

筋トレメニューを自宅のみで、それも腹筋トレに絞って組んでみた


まとめ

さてさて、今回は自宅で運動不足を解消したい場合に
どんな運動をやっていっていいのか?という事に関して
話してきたわけですが、結局こうしておすすめの運動を
紹介してもやらなかったら意味がありません。


また、やったとしても継続しなかったらこれまた意味がありません。

結局大切な事は、運動不足を解消するために、
運動を続けることなので、本当に自分が継続
出来そうな運動を選んで、まずはその運動を
1分でも30秒でも良いのでやってみてください。

それを毎日継続する努力をしてみましょう。
1日1分だったら出来ると思います。


そして、その運動を21日以上継続できたら
その運動が習慣になる確率は高いです。
(そういう法則があります)

是非頑張ってみてくださいね。


この記事が参考になれば幸いです。

体脂肪を減らしやすくするサプリメントの記事はこちら

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