下半身太りを筋トレで解消する3つのトレーニングメニューとは?

「下半身太りを筋トレで解消したい」

そう思っている人に今回はおすすめの
トレーニングメニューを紹介したいと思います。


それではいってみましょう。


ただし、筋トレをしただけで下半身太りが
必ず解消するわけではなく、その他の要素、
例えば、普段の食事や姿勢、歩き方などを
修正する事で良い結果を生み出します。

下半身太りを解消する筋トレメニュー

下半身太りを解消するには、内転筋(太ももの内側)と
ハムストリングス(太ももの裏側)と大殿筋(お尻の筋肉)
を鍛える事です。


ルーマニアンデッドリフト

ルーマニアンデッドリフトは、ハムストリングスと
大殿筋を鍛えるトレーニングです。

下半身太りを解消するには、ハムストリングスを
しっかり鍛えるのがポイントです。


ルーマニアンデッドリフトのやり方は、
下記の動画で分かりやすく説明されています。


ちなみにルーマニアンデッドリフトをしても
動画の彼のように脚は絶対太くなりません。

彼のようになるには限界を超えたトレーニングと
しっかり摂取カロリーを摂って多少の素質もないと無理です。


普通にトレーニングをして食事を管理すれば、
脚が引き待って細くなり、ヒップアップも可能です。


ワイドスタンス・スクワット

普通のスクワットではなく、足幅を広げてワイドで
スクワットをすることで、大腿四頭筋(太もも前)と
内転筋を鍛えるトレーニングになります。


大腿四頭筋を鍛えるのもいいのですが、元々日本人は
大腿四頭筋に重心がいきがちで、普段の歩行などで
鍛えられている確率が高いので、それよりも内転筋を
意識してスクワットをしたほうが脚の引き締めには良いです。

という事で、下記の動画がワイドスクワットのやり方です。


なるべく内転筋を意識しながら
ワイドスクワットをやっていきましょう。


最初は難しいと思いますが、徐々に
内転筋に効かせるやり方がわかってくると思います。

スポンサーリンク
 

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットは、大腿四頭筋と
ハムストリングスと大殿筋を鍛えるトレーニングです。


この種目も下半身太りを解消するには有効な
種目ですので、下記の動画でやり方を参考にしてください。


動画では、背筋を伸ばして一直線を保ったまま
ブルガリアンスクワットをやっていますが、脚を曲げて
いく時にやや猫背で前に倒れこむようにやっていく方法も
ハムストリングスに効きやすいので、おすすめでです。


なるべくハムストリングスと大殿筋に効かせたほうが
下半身太りを解消するには良いと思います。


まとめ

先程も少し説明しましたが、日本人は重心が大腿四頭筋に
乗りがちなので、大腿四頭筋やふくらはぎが発達しやすく、
ハムストリングスが発達しにくいと言われています。

kahannsinn

この結果が下半身が太くなる原因とも言われています。

ですので、下半身太りを解消するにはハムストリングスと
内転筋、大殿筋を鍛えることが重要だと思います。


特に日本人の女性が下半身太りをしやすいのはこのような
傾向があると思うので、そうならないようにするために
今回紹介した筋トレをやっていくのが良いと思います。


あとは、普段の食事や姿勢、歩き方などを修正して
いくことで下半身太りは解消されやすいと思います。

関連コンテンツ(一部広告)

アイハーブのセール情報

■ユニバーサルニュートリションの商品(プロテインバー等)が15%OFF(2018年8月23 日(木)午前2時まで)

■マッスルテックの商品(プロテインやクレアチンなど)が20%OFF(2018年12月31日(月)まで)・プロモコードは IOVATE20 です。今なら8月30日まで更に10%OFF(計30%OFF)

■マッスルファームの商品(プロテインやプロテインバーなど)が30%OFF(2019年1月1日まで)

■リピート購入(2回目以降の購入)でも、クーポンコード RPV077 を利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。

マイプロテインのセール情報

■毎日、色々な商品(プロテイン・BCAA・クレアチン・プロテインバー等)がセール中で25%〜最大80%OFF(ゾロ目の日や、ゴールデンウィークなどのイベントは要チェック)

アイハーブの割引クーポンコード一覧

■新規購入でもリピート購入でも、クーポンコード RPV077 を利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。

■新規購入の場合、クーポンコード JP2018 を利用する事で10ドルの割引を受ける事ができます。

■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10ドル割引になります。(上記のピンクのバナー経由でも割引適用済み)

注文金額の5%がロイヤルティクレジットとして次回の注文で使用できます(使用期限は90日)

健康的に理想の体型を目指したい人におすすめのサイト

海外のサプリメント(プロテインやアミノ酸)や、美容アイテム、オーガニック食品などが安価で購入出来るアイハーブというサイトについては下記の記事で詳しく説明しております。

アイハーブをおすすめする理由!プロテインやサプリも紹介

スポンサーリンク
スポンサーリンク

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください