マルチビタミンは筋トレや体脂肪率を減らすのに必要なのか?

最近の傾向だと、筋トレをして体脂肪率を減らそうとしている人は、プロテインをしっかり摂った方が良い、という話になりがちですが、実は、プロテインを以外にも摂っておいたほうが良いサプリはあります。

それが、マルチビタミン&ミネラルです。


もしかしたら、あなたはこの栄養素の重要さに気づいていたかもしれませんが、何を隠そうマルチビタミン&ミネラルは、筋トレをして筋肉をつけたり、ダイエットで体脂肪率を減らしやすくする効果が高まるおすすめのサプリメントなのです。

何故なら・・・というのが今回の話です。

マルチビタミン&ミネラルの効果



筋トレをしながら筋肉をつけたり、体脂肪率を減らしていく時に必要な栄養素は、三大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質)ですが、それに加えてビタミン・ミネラルが必要だという事はあなたもご存知だと思います。


そして、そのビタミン・ミネラルは野菜や海草類、キノコ類や果物から摂取していくのがベストですが、実際のところ、これらの食べ物を毎日必要量摂れている人はまずいないのではないでしょうか。



例えばですが、あなたは毎日300~400gくらいの野菜を食べられていますか?

もし、あなたがこれにYESと回答出来るのであれば、とても素晴らしいと思いますし、マルチビタミン&ミネラルも摂取する必要はありません。


しかし、ほとんどの人は毎日筋肉をつけたり、体脂肪率を減らすのに必要な量のビタミン・ミネラルは摂取できていない、というのが現状だと思います。



そこで、マルチビタミン&ミネラルの登場です。


マルチビタミンは、多くのビタミン類からマグネシウムや亜鉛など、筋肉をつけたり、体脂肪率を減らしたりするのに重要な微量栄養素が一通り入っているサプリメントです。


ですから、普段から野菜や海草類、キノコ類や果物なども

  • 出来るだけ食べるようにしているけど、まだちょっと足りていない
  • 普段からあまり食べられていない

このようにどんなタイプの人でも、効率よくビタミン・ミネラルを補うことができるのがマルチビタミン&ミネラルなのです。


しかし・・・


正直言うと、ビタミン・ミネラルは全て食べ物から摂取するのがベストです。

ベストですが、こうやって今こうして記事を書いている私も毎日しっかり食事でビタミン・ミネラルを摂れているのか?というと、決してYESと答えられないのが現状なのです。(最近は結構野菜なども高いので、食費が高くつきやすいですし・・・)

なので、私も足りない微量栄養素はマルチビタミンから摂取しています。



あと、これは余談ですけど、

「プロテイン以外で定期的に摂ったほうが良いサプリメントを2つ挙げるとしたら、グルタミンとマルチビタミン&ミネラルかな」

そう回答してくれたのは、私に筋トレのイロハを教えてくれた体を競う大会でも上位に入賞するパーソナルトレーナーです。



それから私は、特に減量で体脂肪率を減らす時は、栄養不足になりがちなので、マルチビタミン&ミネラルは毎日摂るようにしています。

※筋肉をつけるバルクアップ期は、野菜などをしっかり食べられている場合は、マルチビタミン&ミネラルは無しで良いかもしれませんが、そうではない場合は、定期的に摂取していくと良いでしょう。



基本的には、普段から筋トレが習慣になっている人は、一般人に比べてビタミン・ミネラルの必要量が増えますし、ダイエット(減量)をしている人は、ビタミン・ミネラル不足になりやすいので、これらに当てはまる場合は、マルチビタミン&ミネラルを摂取していくのがおすすめです。


おすすめのマルチビタミン&ミネラル

まず、1つだけ言えるのは、日本で販売しているマルチビタミン&ミネラルよりも海外のマルチビタミン&ミネラルの方が、安価で栄養成分的にも良い場合が多いのでおすすめです。


その事も考慮した上で、現在私も摂取しているおすすめのマルチビタミン&ミネラルは、Life Extension社のTwo-Per-Dayです。


Life Extension社のTwo-Per-Day



毎日摂取していくサプリメントなので、価格と栄養成分とのバランスを考えて、現在はこのマルチビタミンを摂取しています。



Life Extension社のTwo-Per-Dayは、

  • 基本のビタミン・ミネラルがバランス良く含まれている
  • 価格もそれほど高くない
  • 会社が結構有名なので、信頼性がある

という感じで、コストパフォーマンスが良い製品と言えます。


1粒はこんな感じで10円玉よりも少し小さいので、飲みにくくは無いと思います。



もしあなたが、Life Extension社のTwo-Per-Dayに興味があれば、下記のリンクから詳細を確認してみてください。(生産自体が少ない?のか分かりませんが、よく在庫切れを起こしていますので、その場合はご了承ください)

Life Extension・Two-Per-Dayの詳細はこちら


タブレットタイプが在庫切れの場合は、カプセルタイプの方も確認してみてください。

Life Extension・Two-Per-Day(カプセルタイプ)の詳細はこちら


Source Naturals社のライフフォース・マルチプル



そして、もう1つ、Life Extension社のTwo-Per-Dayよりも、更に1つランクが高い(栄養成分の配合が更に良い)マルチビタミンがSource Naturals社のライフフォース・マルチプル(鉄分無し)です。(もちろん、会社としても大きいので信用性も高いです)


ライフフォース・マルチプルは、先程紹介したLife Extension社のTwo-Per-Dayよりも、ビタミン・ミネラル全体の含有量が多い。


つまり、

『成分的には、Life Extension社のTwo-Per-Dayよりも優れている』

と言えるので、おすすめしたい製品なのですが、実は価格が倍以上する、というデメリットがあります。


ザックリと1粒あたりの値段を比較しても、Life Extension社のTwo-Per-Dayの倍近くするので、このあたりは自分の懐事情と相談した方が良いかな、と。



ちなみに現時点では、

  • Life Extension社のTwo-Per-Dayは、1粒あたり約12円
  • Source Naturals社のライフフォース・マルチプルは、1粒あたり約21円

です。(円の動きによって値段は変動します)



あと、見てもらえばわかりますが、1粒はこんな感じで、色々な栄養素が入っているからなのか分かりませんが、変な色?をしていまし、匂いも結構します。(基本的にマルチビタミン&ミネラルは、どのメーカーも微妙な匂いがすることが多いです)




ライフフォース・マルチプル(鉄分無し)は、少々値段は高いですが、製品としては素晴らしいので、もしお金に余裕がある場合は、検討しても良いマルチビタミンだと思います。

Source Naturals・ライフフォース・マルチプルの詳細はこちら



ちなみに現在の私は、Life Extension社のTwo-Per-Dayや、これから紹介するオプティメンを飲んでいますが、以前はライフフォース・マルチプル(鉄分無し)を飲んでいました。(最近、他で出費が多いので変えました)


オプチマムニュートリション・オプティメン



あの有名なゴールドスタンダードプロテインを販売しているオプチマムニュートリションから出ているマルチビタミン&ミネラルがオプティメン。


このオプティメンは、どちらかと言うと筋トレを定期的にやって鍛えている人やダイエット(減量)をやっている人向けのマルチビタミン&ミネラルと言えるかもしれません。

何故なら、オプティメンには筋肥大に効果のあるBCAAやアルギニン、グルタミンなどのアミノ酸が配合されていたり、タンパク質代謝に関わるビタミンB6も多めに配合されているからです。


全体的な配合も、先程紹介したSource Naturalsのライフフォース・マルチプルと比べても、引けを取らないくらい良い(少しだけ劣るかな)と思うので、体作りをしている人にはおすすめのマルチビタミン&ミネラルと言えるでしょう。



あとは、値段との兼ね合いだけかな、と。


コストパフォーマンス的にはまあまあ良い方じゃないかな、と思うので、あとは継続出来そうあれば、購入検討してみても良いでしょう。

オプチマムニュートリションのオプティメンの詳細はこちら



また、オプティメンの見た目は割とシンプルですが、こちらも匂いは少々します。




Nature’s Way・マルチビタミン(鉄無添加)



Nature’s Wayのマルチビタミンは、全体にバランスよくビタミン・ミネラルが配合されているので、先ほど紹介した3つのマルチビタミンと同じくらいおすすめできるマルチビタミン&ミネラルです。(人気商品なので、たまに在庫切れを起こしていますが・・・)


今までの話を考慮して、色々比較しながら購入者のレビューなども参考にしてみると良いと思いますよ。

Nature’s Wayのマルチビタミンの詳細はこちら


ただ、少し値段が張るので、購入検討する際はご自分の財布と相談した方が良いかもしれません。


マルチビタミン&ミネラルを飲むタイミング

マルチビタミンは、

「このタイミングで飲んだら効果抜群ですよ」

というのはありませんが、飲むタイミングとしては、1日2回飲む場合は、朝食後と夕食後で良いと思います。



筋トレをする日は、

  • 筋トレをする1〜1時間半前くらいにプロテインと一緒に摂取
  • 筋トレが終了してから30分後くらいにプロテインと一緒に摂取

この筋トレ前後のどちらかのタイミングで1回摂取するのがおすすめです。



※ちなみに私は、筋トレをする日は筋トレ後にプロテインと一緒に飲んでいます。


まとめ

今回は、筋トレをしている人や、ダイエットで体脂肪率を減らしたい人が摂るべき栄養素、ビタミン・ミネラルが不足がちになっている現状と、それを補うためにマルチビタミンの摂取と重要性についてお話しました。


しっかり運動(筋トレや有酸素運動)をして、しっかりタンパク質や炭水化物、脂質を摂っても、その栄養を体内で上手にエネルギーに変換、そして、代謝しやすくしてくれるビタミン・ミネラルが不足していると、筋肉がつきにくかったり、体脂肪率を減らしにくくなったりします。



そこで、食事でしっかりと野菜や海藻類、キノコ類や果物を摂っていく必要がありますが、それを毎日しっかり出来ている人はほとんどいないのが現状です(私も毎日は出来ていません)

そんな時に、手軽にビタミン・ミネラルの不足分を補えるのが、マルチビタミン&ミネラルのサプリメントです。


普段から、食事である程度ビタミン・ミネラルを摂取できている人もほとんど摂取できていない人も、マルチビタミンを摂っていくことで体内の環境は人によりますが、結構変わるのではないか、と思います。



もしあなたが、筋トレやダイエットをしていてタンパク質や炭水化物などもしっかり摂っているのに、思うように結果が出ていない場合は、ビタミン・ミネラル不足を疑ってみて、マルチビタミンを試してみても良いかもしれません。


試してみるのなら、下記の4つのマルチビタミン&ミネラルがおすすめです。

Life Extension・Two-Per-Dayの詳細はこちら

ライフフォース・マルチプル(鉄分無し)の詳細はこちら

オプチマムニュートリションのオプティメンの詳細はこちら

Nature’s Wayのマルチビタミンの詳細はこちら



他のマルチビタミンを見たい場合は、下記のリンクから詳細を確認してみてください。

他のマルチビタミンの詳細はこちら



いずれにしても、マルチビタミン&ミネラルは、海外の方が日本のモノに比べて安価で成分も良い製品が多いのでおすすめ、という事になりますね。


この記事が参考になれば幸いです。


※今回マルチビタミンを紹介したリンク先のアイハーブについては、下記にスクロールしてもらって、『アイハーブをおすすめする理由!プロテインやサプリも紹介』という記事を参考にしてみてください。

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