満腹感を持続させやすい食べ物でおすすめを3つ紹介します

ダイエットや減量している時は、なるべく
満腹感を持続させやすい食べ物を食べたいと思います。

空腹感を何度も味わうのは嫌ですからね。


という事で、今回は満腹感を持続させやすい
おすすめの食べ物を3つ紹介します。

それではいってみましょう。

タンパク質を多く含む食べ物

タンパク質を多く含む食べ物は、満腹感を持続させやすいです。


これは食べてみれば分かりますが、例えばタンパク質(肉など)
だけをガッツリ食べた時と、糖質(うどんなど)だけをガッツリ
食べた時では、満腹感を持続させやすいのは確実に前者(肉)です。

何故ならタンパク質は、糖質に比べて消化吸収に時間がかかるからです。


糖質は食べ物によります(GI値)が、タンパク質に
比べて消化吸収が早いため、満腹感を持続させる
食べ物としてはあまりおすすめできません。

胃腸が弱っていて、消化吸収能力が落ちている
時などには糖質は良い食べ物なんですけどね。


なので、満腹感を持続させやすくしたいのなら
タンパク質を多く含む食品を選んでいくことをおすすめします。


食物繊維を多く含む食べ物

ringo

もうここの説明あまり要らないと思いますが、
食物繊維を含む食べ物は消化吸収に時間がかかります。


水溶性食物繊維は、食べると体内で
ドロドロになって、消化吸収が遅くなります。

不溶性食物繊維は、食べると体内で膨張して消化吸収が遅くなります。

このように食物繊維の含む食べ物を食べれば、
消化吸収が遅くなるので、自然と満腹感が持続します。


よくダイエットでも

『食物繊維の多い食品を摂りましょう』

と言われるのはこんな理由があるからですね。

スポンサーリンク
 

脂質を多く含む食べ物

最後に満腹感が持続する食べ物は脂質を多く含む食べ物です。


脂質も食べると消化吸収に時間が
かかるため、満腹感が持続しやすいです。


焼き肉を食べに行った人は、よく分かると
思うのですが、脂の多い肉をたくさん食べると
タンパク質+脂質で非常に消化吸収が遅くなります。

脂の多い肉を食べると、消化吸収するのに場合に
よっては9時間ほどかかるとも言われています。


また、脂の多い魚(マグロのトロやブリ、青魚全般)も
消化吸収が遅いので、満腹感を持続させやすい食べ物です。


まとめ

さて、今回は満腹感を持続させやすい食べ物を
3つ紹介しましたが、どの食べ物も共通点は一緒で、

『消化吸収に時間がかかる食べ物』

だって事です。


消化吸収に時間がかかれば、当然胃の中に食べ物が
残っているので、満腹感が持続しやすい、という事です。


これらの満腹感が持続しやすい食べ物をなるべく
選んで食べていけば、ダイエットや減量時に
空腹感に悩む事も少なくなるので、おすすめですね。

ただ、そこばかりを気にして消化吸収に時間がかかる
食べ物ばかり食べていたら当然栄養不足になるので、
バランス良く食べる、という事は頭に入れておきましょう。


この記事が参考になれば幸いです。

関連コンテンツ(一部広告)

アイハーブのセール情報

■ユニバーサルニュートリションの商品(プロテインバー等)が15%OFF(2018年8月23 日(木)午前2時まで)

■マッスルテックの商品(プロテインやクレアチンなど)が20%OFF(2018年12月31日(月)まで)・プロモコードは IOVATE20 です。今なら8月30日まで更に10%OFF(計30%OFF)

■マッスルファームの商品(プロテインやプロテインバーなど)が30%OFF(2019年1月1日まで)

■リピート購入(2回目以降の購入)でも、クーポンコード RPV077 を利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。

マイプロテインのセール情報

■毎日、色々な商品(プロテイン・BCAA・クレアチン・プロテインバー等)がセール中で25%〜最大80%OFF(ゾロ目の日や、ゴールデンウィークなどのイベントは要チェック)

アイハーブの割引クーポンコード一覧

■新規購入でもリピート購入でも、クーポンコード RPV077 を利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。

■新規購入の場合、クーポンコード JP2018 を利用する事で10ドルの割引を受ける事ができます。

■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10ドル割引になります。(上記のピンクのバナー経由でも割引適用済み)

注文金額の5%がロイヤルティクレジットとして次回の注文で使用できます(使用期限は90日)

健康的に理想の体型を目指したい人におすすめのサイト

海外のサプリメント(プロテインやアミノ酸)や、美容アイテム、オーガニック食品などが安価で購入出来るアイハーブというサイトについては下記の記事で詳しく説明しております。

アイハーブをおすすめする理由!プロテインやサプリも紹介

スポンサーリンク
スポンサーリンク

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください