健康的に痩せる食生活を送る為に必要な5つの考え方とは?

痩せるといって食べるものも適当で、食事量を
減らして痩せるのは健康的ではありません。


どうせなら健康的に痩せる食生活を送って、
痩せた後もずっと体型を維持していきたい・・・
あなたもそう思うのではないでしょうか。

そこで今回は、健康的に痩せる為にはどんな
食生活を送っていけばいいのか?その中で大切な
5つの考え方についてもお話していきます。

健康的に痩せる食生活とは?

短期間で結果を求めない

tokei

・○月○日までに絶対痩せたい

・一番早く痩せる方法が知りたい


こんな風に最初から切羽詰まった気持ちで
ダイエットを始めてしまうと健康的に痩せる
食生活を送りにくくなってしまいます。

ですので、まずダイエットで成功して痩せるためには
ある程度期間が必要なことと、小さな努力をコツコツやって
行くイメージを持って取り組んでいく、という事です。


・糖質を完全にカットした食事をずっと続けられますか?

・1日1食とか1日で1000カロリーだけ摂取とかできますか?

要するに、

『ずっと続けられないと思うことをしないようにする』

って事です。


それこそストレスも溜まってしまいますよね。
ストレスが増えると脂肪細胞を燃焼させにくくしますよ。


摂取カロリーを減らすだけ、という考えを捨てる

hanbaagaa

摂取カロリーを減らせば一時的に痩せることは
可能になりますが、健康的に痩せたかどうか?
というと、それはまた別の話になります。


朝食と摂らずに昼食にハンバーガーを1つ食べ、
夕食に牛丼を一杯食べる・・・・
これで痩せることが出来る人もいます。

果たしてこれが健康的でしょうか?


数年後、十数年後の体がどうなっているのか
想像がつきますし、非常に怖いです。

まあ、このあたりはあなたもわかっていることでしょう。


ちなみに健康的に痩せようと思ったら
1ヶ月に2キロ位のダイエットが一番無理なく
出来るので、おすすめです。


精製されていない食材を選んで食べる

raimugi

精製されている食べ物の例で言うと白米です。

精製されていない食べ物の例で言うと玄米です。


「玄米を積極的に食べましょう」

という事ではないですよ。

玄米は栄養価も高くておすすめですが、
人によっては合わない場合もあります。
(お腹の調子が悪くなるなど)


私が言いたいのはなるべく

『自然近い形で作られた食材を選びましょう』

って事です。


先ほど紹介した玄米もそうですが、全粒粉パンや
ライ麦パンも精製されていない食べ物なのでおすすめです。

自分の体に合った食べ物で栄養価が
高い食べ物を選んでいくことが大切です。

精製されていない食べ物から精製されている食べ物に
変えるだけで痩せて体調が良くなる場合も
ありますので、是非試して欲しいと思います。
(もちろん食べる量は一緒で、って事です)


なるべく加工されていない食べ物を選ぶ

tomato

これは、当たり前の事になってしまいますが、
自然からとれた形のままの食材を選びましょうって事ですね。


・野菜

・果物

・海藻類

・豆類

・肉、卵

・魚

・キノコ類

・水

人間がほとんど手を加えていない食べ物を食べるようにしましょう。


今の時代、ほとんどが人間の手が加えられた食品で、
その全てを紹介できないですが、代表的な食べ物で言うと、


・加工肉(ハム、ソーセージなど)

・練り物

・惣菜

・清涼飲料水

・お菓子

・菓子パン

・スイーツ


これらが加工食品です。


加工された食べ物は、キリがないほどたくさん
ありますが、健康的に痩せたいと思っているなら
加工食品はなるべく避けるようにしていきましょう。


なるべく避けたほうが良い、と言った理由は、
これらの食べ物をすべて避けるのは今の時代だと
不可能に近いですし、あまり制限し過ぎると
かえってストレスが溜まってしまうからです。

ですので、自分が出来る範囲で避けていくのが良いと思います。


ただ、これらの食べ物は食品添加物がたくさん
入っているので、毎日大量に食べるのは健康的とは言えません。

特に今の若い世代の人達は、小さい頃から体内に
食品添加物を入れまくっている傾向があるので、
将来が心配だな、って思う時もあります。

あなたもなるべく控えていきましょう。

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そうそう、食品添加物の話でもう1つ
付け加えておくと、コンビニの食品の
ほとんど(カット野菜なども含め)は
食品添加物がしっかり入っています。


コンビニの事を悪く言うつもりはありません
(私も頻繁に利用しているので)が、
なるべくスーパーなどで加工されていない
食材を購入して自炊することをおすすめします。

それが出来ない時にコンビニを利用させてもらいましょう。


バランスが大事なのです

yaseru

食べるものが決まったらバランスのとれた
メニューを考えることが大事です。


健康的に痩せるためには高タンパク質で
低糖質(人によっては中糖質)低脂質
の食事をしていくことが大切です。
(糖質を完全カットなどはやらないように)


どんなものを食べていけばいいのか?については
下記の記事を参考にしてください。

体脂肪率を下げる食事で気をつけるべき3つのポイントとは?



ここでポイントを2つ言っておきます。

■1つ目

上記の記事でも食事回数を5回くらいに増やすことを
推薦していますが、出来ればそのうちの3食くらいは
野菜や、キノコ類、海藻類をしっかり摂れるような
食事を心がけていくと良いです。

何故ならダイエット中は便秘になりやすいからです。


ダイエット中は、糖質を制限したり、食事量が多少
減ったりするので、便の出る量が減りやすくなります。

そうなると、自然と便秘になりやすくなるので、
そうならないように便のかさが増えやすい食物繊維が
多めの食べ物を摂っていくようにする事が大切です。


そこでおすすめの食べ物なのが
野菜、キノコ類、海藻類、果物です。


野菜でもジャガイモやかぼちゃなどのイモ類と
果物の食べ過ぎは太ってしまうので、そこは
気をつけたほうがいいですが、それ以外は
大丈夫なので、積極的に食べていきましょう。

それらのことは、先ほど紹介した記事にも記載してあります。



■2つ目

mizu

水分をしっかり摂ることも大切です。

大切ですが、たまに大量(1日リットルとか)に
水分を摂ろうとする人がいますが、水分の摂り過ぎは
これまた健康にあまり良くないです。


その人に合った水分量というのがありますので、
最初は1日1.5リットルくらいからはじめてみましょう。

およそ1.5リットル~2.5リットルくらいが
おすすめの水分量と言われています。
(この量は、調理などの水分は含みません)


ちなみに私は季節にもよりますが、1日で
2リットルくらい飲んでいると思います。


あと、水にも多少こだわったほうがいいですよ。

最近流行っている水素水を飲んだほうが良い、
とまでは言わないですが、水道水は避けて
ミネラルウォーターを飲むようにしていきましょう。


あ、もちろん調理に使うお水もです。


まとめ

健康的に痩せる食生活というのは、違う言い方で言うと

『筋肉を落とさずに体脂肪だけを
落としてその体型を維持する食生活

とも言えます。


・栄養分の多い糖質(玄米やサツマイモなど)

・人間に必要な良質なタンパク質(脂の少ない肉、魚、豆など)

・脂肪を燃やす良質な脂質(クルミ、青魚、オリーブオイルなど)

・体調を整えるビタミン・ミネラル類
(野菜、果物、海藻類、キノコ類など)


これらをバランス良く自分に合った量を食べていく事で
自然と痩せていきますし、健康的な体になることが出来ます。

あとは、あなたがどのくらいの量を食べるか?です。


そこら辺は、下記の記事に体脂肪を減らす方法について
詳しく書いているので良かったら参考にしてみてください。

体脂肪率を一桁にする方法を順序立てて説明します



この記事が参考になれば幸いです。

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