腰回りのストレッチをして痩せ体質を作ろう
普段から腰回り、お腹周り、脇腹、 横腹の脂肪に悩む人は多いと思います。 では、この腰回りに脂肪がつくのは何故なのでしょうか？ 原因はいくつかあると思いますが、その中の1つに 『普段腰回りの筋肉が使われていない上に 凝り固…
体脂肪率を下げる運動
体脂肪率を下げる運動
腸腰筋
プロフィール
アキラ（46歳）
いわゆる細マッチョの部類で、体脂肪率は6％～15％くらいの間を自由にコントロールできます。
普段は、体脂肪トレーナーとして、体脂肪を減らしながら理想の体型を目指していきたい人のサポートをしたり、アドバイスをしています。
日々、どうしたら体脂肪を効率よく減らして理想の体型を作ることが出来るのか？を栄養学やトレーニング等の知識や経験を元に、自分の体でも実験しながら研究しています。
ちなみに、このブログでは、筋肉をつけたりダイエット（減量）をしたりする方法（基本的なノウハウ）について書いていますが、ほとんどの人は、こういったノウハウだけで自分が理想としている体型になることは出来ません。
もし、あなたが現時点でこのブログの記事や他のネットの記事などを参考していても、体型が変わっていないのであれば、重要な部分が抜けている可能性があります。
何故、体型を変えることが出来ないのか？などについてはメール講座の中でお話しています。
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【1位】ゴールドスタンダードプロテイン
海外プロテインの中で日本でも1、2位を争う人気のプロテインです。タンパク質やBCAAの含有量も多いので、筋肉をつけるのにもダイエット（減量）をするのにもおすすめのプロテインの１つです。
【2位】プロテインバー
海外のプロテインバーは、タンパク質が20ｇ程摂取できて、糖質も少なめなのが特徴なので、ダイエット（減量）をしている時に甘いモノが食べたくなった時や間食として食べるのにおすすめです。
【3位】BCAA
BCAAは、ダイエット（減量）をしている時もなるべく筋肉が減るのを防いでくれるサプリです。体重が減っても筋肉も同時に減リ過ぎてしまうとかっこいい体にはならないので、筋トレや有酸素運動をやりながら体脂肪だけを減らしたい人にはおすすめできるサプリと言えます。
【4位】マイプロテイン
マイプロテインはイギリスのブランドで最近日本語サイトが解説したこともあり、人気が出てきました。人気の秘密は、成分が良い事と、セールを利用することで驚くような値段（安価）で商品が購入できるところです。コスパで選ぶなら断然マイプロテインです。
【5位】マルチビタミン&ミネラル
マルチビタミンは、特に運動（筋トレ等）をしている人にはかなりおすすめしたいサプリメントです。タンパク質等の栄養は、ビタミン&ミネラルが体内に無いと上手に栄養として吸収されにくくなります。そんな理由から、体作りに詳しいトレーナー達もタンパク質と同じくらい大切な栄養素だと言っています。
【6位】HMB
HMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。筋トレ中級者の人達にも効果があるらしく、只今人気急上昇中の成分（サプリメント）です
【7位】フィッシュオイル
フィッシュオイルは、血液をサラサラにしたり、脳力向上にも効果があると言われていますが、他にも筋肉をつけて脂肪をつきにくくする効果もあると言われています。
【8位】Doctor’s Best・Lカルニチン
Lカルニチンは、脂肪燃焼の効果を得やすい成分で有名です。ただし、運動をしている人に有効な成分なので、脂肪燃焼の効果を得たい場合は運動をする事が必須です。