女性も男性も自力で体脂肪率を計算するのは無理があります

女性男性に関わらず、

体脂肪率はどうやって計算したら正しい数値が出るの?」

といった質問がよくあります。


しかし、自力で体脂肪率を計算するのはちょっと無理があるのです。

どう無理があるのか?という事を証明するために
ここで体脂肪率の計算方法をザックリ紹介しましょう。

どうやって体脂肪率を計算すればいいのか?

taisiboukei

体脂肪率を出すにはこの計算式を使います。


【体脂肪率%=体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100】


でも、この計算式を見てすぐ「あれ?」と思う事は、

『体脂肪量が分からないと体脂肪率は出てこない』

という事です。


「じゃあ、体脂肪量はどうやって計算するのか?」

というと、除脂肪体重が分からないと体脂肪量を
計算することが出来ません。体脂肪量を算出するには、

【体重-除脂肪体重=体脂肪量】

という計算式になるからです。


ちなみに除脂肪体重とは、体脂肪を除いた筋肉や骨、
内臓を含んだ体重のことですが、この除脂肪体重を
計算するには体脂肪率が分からないと計算出来ないのです。


という事は、結局、

・体脂肪率

・体脂肪量

・除脂肪体重


3つとも分からない場合は、計算ができないのです。

ですので、体脂肪率を計算したかったら、
除脂肪体重か、体脂肪量を知る必要があります。

また、除脂肪体重を知りたかったら体脂肪率を知る必要があります。


そう考えると、体脂肪率を計算式で算出するのは
諦めて、体脂肪計を購入した方が手っ取り早いです。

自宅に体脂肪計がある場合は、自宅で計るように
してもらって、無い場合は購入した方がいいと思います。


ちなみに購入するなら下記の体脂肪計がおすすめです。


最近私も購入したのですが、最初だけ身長や年齢などを
設定しておけば、あとは毎回体脂肪計に乗るだけで体脂肪率や
筋肉量、基礎代謝など計ってくれるのでおすすめですよ。
(この記事の画像に使っているのが私の体脂肪計です)

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まとめ

女性、男性とも体脂肪率を計算式で算出するのは
難しいので、出来れば体脂肪計を購入した方が良い、
という結論になってしまいました(苦笑)


体脂肪率を割り出す計算式を見ていっても、体脂肪率を
知るためには体脂肪量を知らないといけないですし、
体脂肪量を知る為には除脂肪体重を知らなければいけません。
・・・・と、わけ分からなくなってしまいますからね。

ですから、結局体脂肪計で体脂肪率を計ってしまった方が良いと思います。


あ、そうそう、女性で引き締まったかっこいいボディーを
目指すなら体脂肪率は20%くらいを目指すと良いと思います。


男性で腹筋バキバキでかっこいい体を目指すなら、
体脂肪率は10%くらいを目指すと良いと思いますよ。

私も夏場は、体脂肪率は7~10%くらいと維持しています。


この記事が参考になれば幸いです。

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