筋トレ前の食事はプロテインと炭水化物をしっかり摂取する事です

筋トレ前食事は非常に大切ですが、
どんな栄養素をどのくらい摂っていったら
良いのか?が分かりにくいところです。


そこで今回は、筋トレ前の食事でおすすめの
メニューなどを紹介していきたいと思います。

筋トレ前の食事でおすすめの食べ物

筋トレ前に炭水化物は摂ったほうが良い、
というのはあなたも聞いたことがあると思います。

筋トレをする時に使うエネルギーは糖質だからです。


この糖質をしっかり栄養補給しておかないと、
エネルギーが枯渇した時に代わりにタンパク質(筋肉)
からエネルギーを作り出そうとするからですね。

ですので、筋トレ前には炭水化物を含む食べ物を
しっかり摂取しておくことが大切です。


筋トレ前の食事でおすすめの炭水化物は、


・果物ジュース 250ml~500ml

・バナナ    1本~2本

・おにぎり   1個


など、吸収が早めでお腹にあまり負担の
かからない食べ物(飲み物)を筋トレ前の
1時間~1時間半前に摂取するのが理想です。

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糖質換算でいうと、25g~50g摂取すれば
良いと思っていますし、有名なトレーナーと
話している時もそうおっしゃっていました。


ただし、目安量は人によっても違いますし、
減量と増量によっても違いますので、
そこは自分で調整する必要があります。

ちなみに私は筋トレ前の食事では上記の
どれかを1時間半前くらいに摂取します。


また、筋トレ前のタンパク質は摂ったほうが良いのか?
それても摂らなくても良いのか?という疑問がよく
議論されていますが、私は一応摂っています。

この議論に関しては確信は
ありませんが、有名なトレーナーに聞くと

「摂ったほうが良い」

という回答が返ってくるからです。


そこで、私は筋トレ前はあまり消化に
負担がかかるタンパク質(肉などの固形物)は
避けてプロテインを摂るようにしています。


プロテインが一番胃腸に負担がかからないですし、
先ほど紹介した炭水化物(例えば果物ジュース)と
一緒にシェイクして飲めば、消化にも良くトレーニング
開始時にはしっかりエネルギーになってくれます。

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ちなみに分かっていると思いますが、
筋トレ前のプロテインも炭水化物と
一緒の時間帯に摂るようにして下さいね。


プロテインの目安量ですが、
タンパク質換算で20g程摂取できれば充分です。


まとめ

筋トレ前の食事は、プロテインと炭水化物を含む
食べ物を1時間~1時間半前に摂りましょう。


炭水化物は吸収の早い食べ物を
糖質換算で25g~50gくらいが目安です。

タンパク質は、プロテインをタンパク質換算で
20g摂取を目安にしましょう。


筋トレ前の食事をしっかりする事で、
筋トレをする時にエネルギー満タンで出来るので、
トレーニングのパフォーマンスも上がりますよ。



■補足

筋トレ前にコーヒー(カフェイン)を
1時間前くらいに摂取すると、神経系の興奮作用で
トレーニングのパフォーマンスが上がったり、
脂肪燃焼作用も働くのでおすすめです。


詳しいことは下記のサイトを参考にしてみてください。

筋トレ前にカフェインを摂ると2つの効果が得られます

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