アナボリックの状態を増やしてカタボリックの状態を減らそう

いきなり題名からして言葉の意味が分からないかも
しれませんので、順番に説明していきましょう。

アナボリックとは?

kinnniku

日本語で言うと『同化作用』のことです


体作りに必要な栄養(タンパク質など)を
体内に補充している状態のことを

『アナボリックになっている』

と言います。

つまり、しっかり栄養が体内に行き届いている状態ですね。


また、体内の栄養があまり無い状態であっても
筋トレをのような負荷の強い運動をしている時は、
アナボリックの状態になるきっかけを作ります。
(筋トレ後に栄養をしっかり摂るとアナボリックになります)


カタボリックとは?

日本語で言うと『異化作用』のことです。


体内にエネルギーがあまり無い状態で、
そのエネルギーを作り出すために体内にある
糖質や脂質、タンパク質などを分解して
エネルギーに変えてしまう状況の事です。


まあ、簡単に言うとトレーニングをしていて
エネルギーが足りないから筋肉を構成している
タンパク質を分解してトレーニングするための
エネルギーを作り出している状況のことを

『カタボリックになっている』

と言います。

つまり、栄養不足の時はカタボリックになっている、と言えます。


また、有酸素運動をしている時は脂肪を
燃やすと同時に体内のエネルギーの状況によって
筋肉を削ろうとしているのでカタボリックになりやすいです。



ここまでの説明で分かることは、


・しっかり食べて栄養が満たされている時はアナボリック

・栄養不足の時はカタボリック(ダイエット中など)

・有酸素運動をしているときは、
カタボリックになりやすい状況を作り出す

・筋トレをしている時は、
アナボリックになりやすい状況を作り出す。


こんなところです。


つまり、しっかり食べて筋トレをしている時は、
アナボリックで問題ないけど、ダイエット(減量)の
時はカタボリックになって筋肉が減ってしまいやすくなる、
という事になりますが、実際はどうなのでしょうか?

これからそれをちょっと説明します。


ダイエット(減量)で有酸素運動をした状態は?

これは確実にカタボリックな状態になります。
食事も制限した状態、エネルギーの少ない状態で
有酸素運動をすると、脂肪燃焼の効果も高いですが、
一緒に筋肉も減りやすい状況になります。


ただし、このへんはどんな栄養をどれだけ摂っているか?
によって、カタボリックはカタボリックでも極端に
筋肉を減らしてしまう場合と、そうではない場合があります。

どちらにしても、ダイエット(減量)で有酸素運動をすると、
カタボリックになってしまうのは間違いありません。


ダイエット(減量)で筋トレをした状態は?

この質問に対しての回答は状況によって違ってきます。

極端に食事を制限していたり、トレーニング前など
栄養をしっかり摂っていなかったりすると、
筋トレをしてもカタボリックになりやすくなります。


筋トレするエネルギーを筋肉を分解して作る、という
悲惨なパターンにならないようにトレーニング前に
食事でエネルギーを補給したり、1日を通して
なるべく栄養のある食べ物を適度に食べることで、
筋トレによるカタボリックを最小限に抑えることが出来ます。


要するに、筋トレをする事でアナボリックの状態に
なりやすいのは間違いないので、ダイエット(減量)を
している時でも上手に栄養を摂取することで、
なるべく筋肉を減らさずに脂肪を減らすことが出来るというわけです。

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まとめ

今回の話で言えることは、ダイエット(減量)を
している時は、なるべくカタボリックの状態を最小限にして、
なるべくアナボリックの状態を多くしてあげることです。

そうする事で筋肉をなるべく減らさずに
体脂肪だけを落とすことが可能になってくるから。


ここで、

「じゃあ、有酸素運動はやらない方が良いの」

という疑問が浮かぶかもしれませんが、有酸素運動を
やらなくても筋トレと食事だけで体脂肪を
減らすことが出来る場合はやらなくても良いと思います。


ただ、脂肪を燃焼させやすい運動は有酸素運動です。

なので、ダイエット(減量)をする時に有酸素運動を
するとカタボリックになりやすいですが、早く
脂肪を落としたい人は有酸素運動もやっていくべきです。


筋肉もへりますが、ここは筋肉を減らすのを
最小限に留めるような工夫をしていくしかありません。


その為には、極端に食事量を減らしたり、栄養のない
食べ物(ジャンクフードやお菓子)を食べたりしないで
栄養のある食べ物だけを体重が増えない程度に食べていくことです。
(タンパク質はしっかり摂っていきましょう)

もちろん、人によって最適な栄養配分や
摂取量は違いますから自分の体の反応を見て、
試行錯誤していくことは大切ですよ。


ちなみに私は、あまり有酸素運動が
好きではないので、なるべく有酸素運動を
やらないで体脂肪を減らす工夫をしています。


この記事が参考になれば幸いです。

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